नींद पूरी न होने की समस्या, इन बीमारियों का भी बढ़ जाता है खतरा, गहरी और अच्छी नींद के लिए करें यह घरेलू उपाय

नींद पूरी न होने की समस्या, इन बीमारियों का भी बढ़ जाता है खतरा, गहरी और अच्छी नींद के लिए करें यह घरेलू उपाय 

• पूरी नींद न लेने से हो सकती हैं इतनी समस्याएं ! पढ़कर आपको भी होगी हैरानी

आज जितनी सुख सुविधाएं इंसान के पास मौजूद हैं। उतना ही इंसान अपने जीवन को संवारने में लगा हुआ है। इस तकनीकी दुनिया ने इंसान की पूरी दिनचर्या को ही बिगाड़कर रख दिया है। विशेषज्ञों की मानें तो स्वस्थ शरीर के लिए हर व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।   स्वास्थ्य और अच्छी लाइफस्टाइल के लिए जितना अहम रोल खानपान और व्यायाम का होता है, उतनी ही जरूरी नींद भी होती है। विशेषज्ञों की मानें तो स्वस्थ शरीर के लिए हर व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।लेकिन इस तकनीकी दुनिया ने इंसान की पूरे दिन के शेड्यूल को ही बिगाड़ कर रख दिया है। काम का प्रेशर ऐसा है कि सुकूनभरी नींद के लिए भी कई जतन करने पड़ते हैं।  इंसान को अपने आराम के लिए  बिस्तर पर लेटने के बाद भी थके हुए शरीर को हर वक्त चलता दिमाग ठीक से सोने नहीं देता और घंटों करवटें बदलते निकल जाते हैं। नींद का पूरा न होना इंसान के लिए कितनी समस्याएं खड़ी कर सकता है, इसका अंदाजा भी शायद आपको न हो. यहां जाने क्या समस्याएं खड़ी होती हैं ?(अनिद्रा) से

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नींद पूरी न (अनिद्रा) होने से क्या समस्याएं होती हैं ?

• नींद पूरी न (अनिद्रा) होने से निम्न प्रकार की समस्याएं होती हैं।

1. हृदय (दिल) की सेहत पर बुरा असर होता है

अच्छी तरीके से नींद न ले पाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट प्रभावित होता है। इसकी वजह से शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है। ऐसे में दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है, और हाई बीपी, डायबिटीज और हृदय संबन्धी परेशानियों का रिस्क बढ़ जाता है।

2. तनाव, गुस्सा और डिप्रेशन भी बढ़ जाता है।

नींद पूरी ना होने के कारण दिमाग को आराम नहीं मिल पाता और वह हर वक्त चलता रहता है। इसके कारण स्ट्रेस बढ़ जाता है। तनाव की स्थिति में कोई काम ठीक से नहीं हो पाता है। ऐसे में गुस्सा, इरिटेशन और डिप्रेशन जैसी दिक्कतें होना शुरू हो जाती हैं।

3. ब्रेस्ट कैंसर का रिस्क बढ़ जाता है।

तमाम रिसर्च बताती हैं कि नींद पूरी नहीं होने से शरीर की कोशिकाओं को काफी नुकसान पहुंचता है, जिसकी वजह से महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

4. इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है।

पूरी नींद न लेने से हमारा रोग प्रतिरोधक तंत्र प्रभावित होता है और अगर इम्युनिटी कमजोर हो तो व्यक्ति को कोई भी इंन्फेक्शन, खांसी, जुकाम, बुखार आदि समस्याएं जल्दी घेर लेती हैं।

5. हार्मोन्स डिस्टर्ब हो जाते हैं ?

• हार्मोन्स समस्याएं

आजकल महिलाओं में थायरॉयड, पीसीओडी जैसी कई हार्मोन्स परेशानियां तेजी से बढ़ रही हैं। इसकी बड़ी वजह स्ट्रेस है। नींद की कमी से भी स्ट्रेस बढ़ता है और ये तनाव कई समस्याओं की वजह बनता है। इसकी वजह से हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं। और महिलाओं में चिड़चिड़ापन, मूड ऑफ, पीरियड की अनियमितता, मोटापा जैसी परेशानियां हो जाती हैं। ये परेशानियां अन्य बीमारियों को न्योता देती हैं।

6. निर्णय लेने की क्षमता कमजोर हो जाती है।

• निर्णय लेने की क्षमता होती कमजोर

आधी अधूरी नींद (अनिद्रा) का असर याददाश्त पर भी पड़ता है और व्यक्ति रोजमर्रा की सामान्य बातें भी भूलने लगता है। इसकी वजह से उसकी निर्णय लेने की क्षमता कमजोर होती है। जिसकी वजह से व्यक्ति का कॉन्फिडेंस कम होता है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए क्या करें ?

भरपूर नींद लेने से दिमाग को शांति मिलती है, पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है। साथ ही इम्यून सिस्टम की क्षमता भी तेज होती है। अच्छी और गहरी नींद के लिए करें यह घरेलू उपाय

ये हैं नींद को बेहतर करने के उपाय

1. गुनगुने पानी से नहाना चाहिए।

सोने से करीब 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से नहाना चाहिए। ऐसा करने से मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है। जिससे आपको अच्छी नींद आती है।

2. खाने के समय में करें बदलाव

रात को सोने से करीबन 3-4 घंटे पहले ही खाना खालें. क्योंकि खाते ही सो जाने से पेट में मौजूद एसिड हमारे शरीर की फूड पाइप में पहुंच जाता है। जिसके करण आपको सीने में जलन का एहसास हो सकता है और आप चाहकर भी ठीक से सो नहीं पाते हैं।

3. दिन में कम से कम एक बार (झपकी)जरूर ले 

अगर आप रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं तो दिन में कम से कम से 10 से 20 मिनट की नींद लें। इससे आपका मूड फ्रेश होगा और आप काम में भी मन लगेगा ।

4. अच्छी नींद के लिए अकेले सोएं

ज्यादातर लोगों को रोशनी, आवाजें और तापमान में बदलाव होने के कारण ठीक से नींद नहीं आती है। इसके लिए जरूरी है कि आप अकेले सोने की कोशिश करें।क्योंकि अलग-अलग लोगों का बॉडी-टेंपरेचर एक दूसरे से विपरीत होता है। जिस कारण उन्हें एक अच्छी नींद के लिए अलग-अलग टेंपरेचर की जरूरत पड़ती है। इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको सोने में बेहद मुश्किल हो सकती है। इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें।

5. सोने से पहले एक्सरसाइज न करें

हालांकि, एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है क्योंकि इससे दिमाग को शांति मिलती है। लेकिन एक्सरसाइज करने के फौरन बाद सोने से बचें। विशेषज्ञों ने बताया, अच्छी नींद चाहते हैं तो अपने सोने के समय से कम से कम 3 से 6 घंटे पहले ही एक्सरसाइज कर लें। एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद कभी भी सोने की कोशिश न करें।

6. ये ड्रिंक्स हैं नींद में मददगार

ड्रिंक से हमारा मतलब एल्कोहॉल से नहीं है। ये आपकी नींद में खलल डालने का काम करती है। अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले गर्म दूध से है माना जाता है कि गुनगुने दूध में ट्रिप्टोफेन अमीनो एसिड नामक पदार्थ होता है जो नींद को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि सोने से पहले अच्छी नींद के लिए दूध पीने की सलाह दी जाती है।

Disclaimer : इधर दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है hindicity.in इसकी पुष्टि नहीं करता है